Biblioteca de Jiu-Jitsu
Importa tuas aulas do computador, separa por faixa ou curso e assiste aos vídeos sem sair do TITÃ.
Seu painel pessoal
Bem-vindo ao teu espaço.
Organiza os treinos, acompanha tua evolução e mantém tuas aulas, leituras e projetos em um só lugar.
TITÃ · evolução pessoal
Constrói teu próprio ritmo.
Um espaço flexível para cuidar do corpo, aprender no tatame, organizar a rotina e acompanhar os objetivos que fazem sentido para ti.
Aulas na biblioteca0
Livros cadastrados0
Registros de treino0
Teus espaços
Entra direto na área que queres utilizar.
Treinos & rotina
Organiza as sessões de musculação, registra as aulas de jiu-jítsu e acompanha teu histórico.
Livros & leitura
Guarda tua lista de leitura, acompanha páginas e registra sessões com cronômetro.
Planejamento pessoal
Cria tarefas, define horários e organiza os próximos passos sem depender de um desafio específico.
Projeto Desafio 75
Um programa independente de 75 dias, com regras próprias e reinício em caso de dia incompleto. Só participa quem decidir ativá-lo.
Módulo opcional · desativado
Painel de execução
Constrói a pessoa que queres ser.
Disciplina no tatame, foco nos estudos e constância na vida. Um passo de cada vez, cumprindo o que prometeste a ti mesmo.
Dia 1 / 75
SEXTA · 23 OUT 2026
Hoje é o dia de cumprir o combinado.
Seis compromissos diários. Um objetivo: terminar o que começou.
0%
do desafio
75 dias pela frente
A tua próxima vitória é completar o dia de hoje.
Dias decorridos
1
de 75 dias
Dias perfeitos
0
Todas as tarefas concluídas
Execução geral
0%
Tarefas concluídas nos dias passados
Sequência atual
0
Dias perfeitos consecutivos
Checklist diário
0 de 6 compromissos concluídos
Regra ativa: se qualquer um dos seis compromissos ficar pendente ao terminar o dia, a jornada volta ao Dia 1 na próxima abertura. Dias anteriores ficam disponíveis apenas para consulta.
Hidratação
Registra a água ao longo do dia
0/ 3.800 ml
0% da meta0 porções de 250 ml
A referência do desafio é cerca de 3,8 L. Essa quantidade não é adequada para todas as pessoas; considera tua saúde e orientação profissional.
Diário de bordo
Como foi o teu dia?
Foto diária de progresso
Dia 1 do desafio
📷Nenhuma foto registrada neste dia.
Seleciona uma imagem ou tira uma foto agora.
Seleciona uma imagem ou tira uma foto agora.
Registra a foto do dia e mantém um histórico visual da tua jornada. A imagem fica armazenada neste navegador, associada ao dia selecionado.
Privado neste dispositivo. A foto não é publicada na internet nem enviada para outras pessoas.
Minha identidade
Meu perfil.
Personaliza tua identidade, tua apresentação e teus objetivos no TITÃ.
EU
Teu nome
@teu.usuario
Escreve uma apresentação curta e define o que estás buscando nesta jornada.
Perfil pessoal neste navegador
Dados do perfil
Escolhe como queres aparecer no TITÃ.
Usa de 3 a 24 caracteres: letras sem acento, números, ponto ou sublinhado. Por enquanto, o nome só é salvo neste navegador; ainda não é um identificador reservado na internet.
EU
A imagem será reduzida e guardada neste navegador junto com os dados do perfil.
Minha jornada
Estatísticas calculadas dos teus registros locais.
Dias perfeitos0De 75 dias de desafio
Execução geral0%Tarefas registradas como concluídas
Sequência atual0Dias perfeitos consecutivos
Dia da jornada1 / 75Calculado pela data de início
Sobre este perfil
Estado atual do protótipo
Personalização individual
Teu nome, descrição e foto ficam guardados localmente neste navegador.
Para virar uma conta online
Será necessário adicionar cadastro/login, banco de dados, regras de privacidade e sincronização. Assim, cada usuário poderá entrar em dispositivos diferentes e acessar apenas os próprios dados.
Este perfil ainda não é público, não tem link compartilhável e não garante nomes de usuário exclusivos entre pessoas diferentes.
Visão completa
Tua jornada em 75 dias.
Escolhe qualquer dia para revisar o checklist, a hidratação e as notas. Cada quadrado representa um dia.
Calendário do desafio
Dia 1 a 75
Dia perfeitoEm andamentoDia passado incompletoSem registro
Dia selecionado
Dia 1
Seleciona um dia acima para ver o registro.
Dados, não achismo
A tua constância.
Uma leitura rápida da execução e da sequência dos teus dias.
Dias perfeitos
0
de 75 possíveis
Taxa de execução
0%
Tarefas concluídas até hoje
Melhor sequência
0
Dias perfeitos consecutivos
Ritmo dos últimos 7 dias
Percentual das seis tarefas concluídas em cada dia
Onde a constância acontece
Tua execução acumulada por compromisso
Compartilha tua evolução
Gera um card quadrado para publicar no Instagram ou enviar a alguém.
Gamificação pessoal
Disputa com a tua versão de ontem.
Acompanhe marcos da jornada e mantenha a motivação sem perder o foco no processo.
Prévia demonstrativa. O ranking abaixo usa dados fictícios e não está conectado ao Estudei ou a outros usuários. Uma comunidade real exigiria servidor, cadastro e sincronização.
Ranking da semana
Ordenado por dias perfeitos de exemplo
Marco desbloqueável
Primeiro passo
Concluir teu primeiro dia perfeito
Meta intermediária
7 dias
Uma semana de compromisso
Linha de chegada
75 dias
Completar todos os dias do desafio
Nutrição adaptável
Comida que combina com tua rotina.
Preenche as características físicas, o objetivo e as preferências para montar uma sugestão inicial de refeições.
Teu perfil
Os dados ficam salvos somente neste navegador neste protótipo.
Este gerador roda no navegador e usa regras simples; não é uma IA conectada nem substitui avaliação de nutricionista.
Tua sugestão
Vai aparecer aqui depois de gerar o plano.
A ideia é começar com refeições realistas e ajustáveis, sem dietas extremas.
As necessidades variam conforme saúde, idade, sono e carga de treino. As estimativas são apenas orientativas; não uses este protótipo para tratar condições médicas ou fazer restrições agressivas. Se tens doença, alergias ou histórico de transtorno alimentar, procura um profissional.
Força + tatame
Treina para render no jiu-jítsu.
Organiza as aulas, registra os detalhes do rola e usa a musculação como apoio — sem tratar o treino de força como mais uma competição.
Minha semana de jiu-jítsu
Marca os dias em que normalmente tens aula.
Aulas previstas: terça, quinta e sábado.
Registro da aula
Dia 1 do desafio
O registro fica ligado ao dia selecionado no painel principal. Abre outro dia usando as setas de “Meu dia” para registrar uma aula anterior.
Histórico de aulas de jiu-jítsu
Todo registro salvo aparece aqui, separado por dia e sem apagar as aulas anteriores.
Musculação de apoio
Três sessões-base que podes ajustar à tua recuperação e à agenda do tatame.
Treino A · força geral
Base e controle
Prioriza técnica limpa; deixa algumas repetições “na reserva”.
- Agachamento goblet ou frontal · 3 × 6–8
- Supino com halteres · 3 × 6–10
- Remada apoiada · 3 × 8–12
- Terra romeno leve · 2–3 × 8
- Pallof press · 3 × 10 por lado
Treino B · estabilidade
Quadril e puxada
Boa opção para trabalhar força unilateral, pegada e tronco.
- Levantamento terra com carga moderada · 3 × 5
- Puxada na frente ou barra assistida · 3 × 6–10
- Agachamento dividido · 3 × 8 por lado
- Desenvolvimento com halteres · 2 × 8–10
- Farmer carry · 3 percursos curtos
Treino C · corpo inteiro
Volume moderado
Reduz o volume ou troca exercícios se estiveres pesado dos rolas.
- Leg press · 3 × 8–10
- Elevação pélvica · 3 × 8–12
- Supino inclinado com halteres · 3 × 8–12
- Remada baixa · 3 × 8–12
- Prancha lateral · 3 × 30 s por lado
Regra de recuperação
Qualidade antes do volume
Começa com cargas confortáveis, evita falha muscular frequente e ajusta os dias conforme o treino de jiu-jítsu. Dor aguda, tontura ou perda de técnica são sinais para parar.
Se fizer musculação e jiu no mesmo dia, organiza a carga para chegares bem ao tatame — não precisas transformar cada sessão num teste máximo.
Os exercícios são sugestões gerais, não um programa clínico individualizado. Ajusta cargas, amplitude e volume com treinador ou profissional de educação física, sobretudo se tens lesões ou dores.
Preparar para executar
Organiza tua rotina.
Transforma as intenções em tarefas pequenas, com horário e categoria. O planejamento é independente do Desafio 75.
Planejamento do dia
Escolhe uma data para organizar tuas tarefas.
0 de 0 tarefas concluídas
0%
As tarefas e notas são salvas automaticamente neste navegador. Não há notificações automáticas nem sincronização com calendário externo.
Uma rotina possível
Exemplo de blocos para adaptar à tua agenda real.
Manhã · começar sem pressa
Água, café da manhã e uma tarefa prioritária antes de abrir redes sociais.
Meio do dia · foco e preparação
Bloco de estudos ou trabalho, almoço e deixar a mochila ou refeição pronta para o treino.
Fim do dia · treino e recuperação
Musculação ou jiu-jítsu conforme a programação, jantar, registro da foto e preparar o sono.
10 páginas por dia
Uma página de cada vez.
Acompanha o livro atual, guarda os que já terminaste e regista quanto leste e quanto tempo dedicaste à leitura.
Livros cadastrados0
Livros concluídos0
Tempo de leitura registrado0 min
Adicionar um livro
Inclui título, autor e número de páginas para acompanhar o progresso.
Livros e registros ficam salvos neste navegador. O objetivo diário continua sendo ler pelo menos 10 páginas.
Sessão de leitura
Escolhe o livro, inicia o cronômetro e registra as páginas no fim.
Tempo desta sessão
00:00:00
Cronômetro parado. Seleciona um livro para começar.
Ao salvar, as páginas são somadas ao registro diário, atualizam o avanço do livro e entram no histórico com o tempo medido.
Lendo agora
Livros que ainda estão em andamento.
Livros concluídos
Teu histórico de leituras finalizadas.
Registros de leitura
Sessões salvas por dia.
Cursos e biblioteca multimídia
Teu Jiu-Jitsu, dentro do TITÃ.
Importa aulas que estão no computador, organiza por faixa ou curso e assiste aos vídeos diretamente nesta biblioteca.
Faixa azul0 / 0
Faixa roxa0 / 0
Faixa marrom0 / 0
Faixa preta0 / 0
Adicionar aulas e cursos
Importa um vídeo, vários vídeos ou uma pasta inteira do teu computador.
Importar vídeos do computador
Os arquivos ficam guardados no armazenamento deste navegador. Para aulas longas, usa preferencialmente MP4 (H.264/AAC). A quantidade possível depende do espaço livre do dispositivo.
Nenhum vídeo selecionado.
Ao importar uma pasta, o nome das subpastas vira a coleção, ajudando a separar, por exemplo, “Troca de faixa” e “Faixa azul”. Os vídeos não são incorporados ao HTML nem enviados para a internet; ficam neste navegador e neste computador.
Minha biblioteca
Filtra por faixa, curso ou nome da aula.
Preferências e módulos
Configura teu TITÃ.
Personaliza o ambiente e escolhe quais projetos queres utilizar.
Projeto independente: Desafio 75
É opcional. Quando desativado, o desafio some da navegação e o restante do TITÃ continua funcionando normalmente.
Módulo desativado
Ativa somente se quiseres seguir o programa de 75 dias. Ao desativar, o progresso fica pausado e preservado.
Data de início
A contagem de 75 dias será calculada a partir desta data.
Paleta de cores
Escolhe o estilo visual do teu espaço. A preferência fica salva neste navegador.
Regras do 75 Hard
Checklist baseado na versão original do desafio.
Dois treinos de 45 minutos
Um deles deve ser feito ao ar livre. Registra cada sessão separadamente.
Beber cerca de 3,8 litros de água
É a meta publicada do desafio original, mas não é adequada a todos. Não forces a ingestão se isso não for seguro para ti.
Seguir uma dieta, sem álcool ou refeições livres
Define uma abordagem alimentar coerente com tua saúde e mantém a regra escolhida durante o desafio.
Ler 10 páginas de não ficção
Marca quantas páginas leu no dia.
Tirar uma foto de progresso
Adiciona a imagem no painel diário; ela fica no armazenamento local deste navegador e não é publicada.
Reiniciar o Desafio 75
Zera os registros desta jornada. Perfil, biblioteca de aulas, livros, planejamento e histórico de jiu-jítsu serão preservados.